藝人小小瑜 瘦身法

多喝水 戒酒和飲料 日吃1200卡

從出道以來就是肉肉女孩代表的小小瑜，最近終於成功瘦下10公斤，並維持近半年不復胖。她試過各種瘦身方法，這次讓她成功的其實是減少食量、計算熱量，加上營養師指導外食技巧，雖然瘦得緩慢卻健康。她說瘦下來的好處之一就是什麼衣服穿起來都好看。她呼籲肉肉妹別躁進，慢慢瘦才持久。
報導╱解光芸 攝影╱周頌德

小小瑜出道時曾有童顏教主的美稱，吸引不少宅男粉絲。

小小瑜在今年成功瘦下10公斤，且至今都沒復胖，讓她又驚又喜。她說是靠計算熱量、減少食量的方式減重，每天入口的總熱量不超過1200卡，常外食的她，推薦超商餐點，因熱量標示清楚，初學者也易計算，例如晚上若有應酬邀約，早午餐就會吃2~3樣超商關東煮，她說：「像蔬菜類一份熱量約19卡，或喝無糖豆漿，都很清淡。」小小瑜強調，重點就是不能完全不吃：「我曾以為節食就是什麼都不吃，但營養師說應該是要吃對東西，而且不要過量。」完全不吃東西會使代謝率變慢，減重效果反而扣分，而且一吃就復胖。 

健康減重 需慢慢來

除了精打細算進食熱量，小小瑜笑說：「我還力行戒酒！啤酒熱量高，我一口都不喝！」餐前小小瑜會吃市售的蒟蒻錠，加上多喝水，就會增加飽足感，後續進食較容易節制份量。小小瑜說，這樣減重速度其實很緩慢，一周頂多瘦1公斤。
外界有關於她抽脂的傳言，小小瑜說，數年前曾因廠商邀請，而嘗試雷射溶脂，想不到又痛又沒效果，導致大腿腫脹比原本還粗，讓她哭了好幾天。她建議肉肉妹們減重別想一蹴可幾，慢慢減才持久。雖成功瘦下來，小小瑜仍常被傳出疑似復胖的傳言，小小瑜說：「可能我下巴比較短，長捲髮看起來顯胖吧。」 

【這樣吃】

你是不是常聽人家說：「運動減肥沒有用！」，不然就是「靠運動減肥太慢啦！」。其實，不是運動沒有用，而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始，學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起，馬上開始你的甩肉運動計畫吧！不到3個月，你就能迎接輕盈、有活力的全新自己！

想減肥？怎麼運動才最有效？

如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！

首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！

瘦身運動 關鍵策略大解讀

■營養快餐

　　每一個女性都想要減肥，但並不是每個人都可以減肥成功。要想減肥成功，你需要的不僅僅是減肥的毅力，你還需要一些減肥的技巧，只有採用健康的減肥方法進行減肥時，你才能達到事半功倍的效果。

　　控制飲食別把胃撐大

　　許多家庭主婦或者是平時喜歡自己做飯的MM們，都會有這樣的一種錯誤意識：浪費食物不好。每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當不好的，因為當你一次又一次的不小心吃多了的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成下次進食量的增加，十分不利於減肥。

　　把誘人的美食藏起來

　　減肥是需要恆心的，不要以為說只要堅持一次兩次就可以達到減肥的目的。所以，當你下定決心要減肥的時候，​​要做的第一件事情就是掃空你冰箱裡的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留給自己“犯錯”的機會，只有當你無法“犯錯”的時候，才有可能真正的邁出減肥的第一步。

　　不要邊吃東西邊工作

　　有許多女性特別是那些辦公室一族，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造成腸道消化不良，殘留食物堆積，對新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

　　減肥MM都希望能用最快速的減肥方法，好讓自己在最短的時間內達到最佳的瘦身效果。下面，就為大家介紹一種最有效的減肥食譜——大米減肥法。

　　什麼是大米減肥法

　　大米減肥法是一種比較苛刻的減肥方法，食物要嚴格地控製鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達到快速減肥的目的。大米減肥法並不是說只能吃大米，大米只是這個減肥食譜中30種食物中的一種而已，其它食物還包括大豆、水果、蔬菜、全麥食品、脫脂奶製品和瘦肉蛋白等等。

　　第一階段：減肥階段

　　第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克鹽)

　　兩份澱粉食物，兩個水果(早餐、午餐、晚餐)。

如今，普通的S型身材已經無法吸引男性的目光，豐胸纖腰翹臀的沙漏型身材才是王道。不少超模也紛紛通過減肥運動的方法，來塑造這款迷人的沙漏型身材。如果你也想擁有沙漏型身材這種完美弧度，那麼，下面方法你就不能錯過。

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　　沙漏型身材如何打造？

導語：臉蛋是整體形象的門面，即使有再好的身材，如果你出現了厚厚的雙下巴，那麼，你的形像也會跟著瞬間崩塌。要想讓自己始終光彩照人，有效減掉雙下巴便顯得十分的重要，而日常生活中的三招減肥法，便可以讓你輕鬆辦到。

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　　有些女人身材非常不錯，就是那一層兩層堆積在下巴的肥肉讓臉部看起來總是胖嘟嘟的，即使是高挑美麗動人的淑女，那雷人的雙下巴瞬間也會將她那溫婉的形象盡數毀去。所以下巴是暴露胖臉的危險地帶，不注意保養，雙下巴就蠢蠢欲出。從而破壞掉你的整體形象。那怎麼減雙下巴，日常生活中三個方法也可以幫你重塑V輪廓。下面我們就來具體看看怎麼減雙下巴吧？

　　減雙下巴一：舌頭運動法

　　日常生活中也能輕鬆輕鬆減雙下巴，那方法就是伸舌頭，如果你會覺得這個動作有點不雅，那麼你可以選擇另外一種方式，那就是用舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以起到收緊頸部肌膚的功效，能快速減掉雙下巴。

　　其實，輕度的雙下巴不一定要手術去除，以上三個方法就可以在日常生活中輕鬆為你的雙下巴減肥。

　　減雙下巴二、下巴運動法

　　1、眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

【導讀】減肥的方法因人而異，每個的體質和身體情況不同，適合的方法也不同，那麼，小編下面介紹的這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦！

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

生活中心／綜合報導

減重永遠是熱門話題，知名部落客36歲馬克媽媽把自己從產前85公斤，靠著飲食控制加運動，恢復成25吋小蠻腰50公斤的窈窕減重過程寫在網路上。網友大讚馬克媽媽好辣，外貌完全看不出已是4個孩子的媽。

馬克媽媽分享自己狂瘦35公斤的減肥法，就連抱起兩歲小孩的動作都很講究，「靠大腿肌肉的力量，然後站起來，這樣就可以輕鬆抱小孩，而且可以運動。」因為她可不想回到過去這身材。

馬克媽媽在懷第4個寶寶小馬克時，體重高達85公斤，坐完月子還有72公斤，她形容自己當時真是「虎背熊腰加象腿」，她說，「那時出門很怕遇到熟人，因為真的胖到沒有衣服穿，出門只能穿孕婦裝，不然就是很寬鬆的運動服。」

▲部落客馬克媽甩36公斤，網友驚呼差太多。

為了恢復窈窕身材，馬克媽媽不但勤敲膽經瘦大腿，每天快走至少30分鐘、喝上3、4000cc礦泉水，她示範敲膽經「敲會痛，就是敲對了，然後你就是忍耐一下，把膽經敲通。」此外，馬克媽媽早餐會喝無糖豆漿、午餐正常吃、晚餐炒綜合蔬菜，加上下午茶、宵夜，一天吃5次，少量多餐，將一日總熱量控制在1600大卡左右。