減肥 早中晚餐

■營養快餐

　　每一個女性都想要減肥，但並不是每個人都可以減肥成功。要想減肥成功，你需要的不僅僅是減肥的毅力，你還需要一些減肥的技巧，只有採用健康的減肥方法進行減肥時，你才能達到事半功倍的效果。

　　控制飲食別把胃撐大

　　許多家庭主婦或者是平時喜歡自己做飯的MM們，都會有這樣的一種錯誤意識：浪費食物不好。每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當不好的，因為當你一次又一次的不小心吃多了的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成下次進食量的增加，十分不利於減肥。

　　把誘人的美食藏起來

　　減肥是需要恆心的，不要以為說只要堅持一次兩次就可以達到減肥的目的。所以，當你下定決心要減肥的時候，​​要做的第一件事情就是掃空你冰箱裡的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留給自己“犯錯”的機會，只有當你無法“犯錯”的時候，才有可能真正的邁出減肥的第一步。

　　不要邊吃東西邊工作

　　有許多女性特別是那些辦公室一族，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造成腸道消化不良，殘留食物堆積，對新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

　　三餐定時但不用定量

　　每次進餐的時候要定時，定時可以養成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到飢餓，就不會有吃零食的渴望。雖然進餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，當你在進餐的時候不感到飢餓的話，就盡可能的少吃一點，當你覺得非常飢餓的時候，可以適當的多吃一點東西，但是，以不餓為標準。

　　減少食物的攝取

　　在日常生活中，要有意識的減少食物的攝入量，這樣可以在不知不覺中縮小自己的胃部容量，使你在每一次進餐時，攝入量一點一點的減少。那麼，要怎麼減少自己食物的攝入量呢？最簡單的方法是你可以把自己的碗換成小一號的，然後，每次吃飯的時候，你就告訴自己說一碗的量已經到了，自己已經吃飽了類似這樣的心理暗示。

　　記錄自己的體重變化過程

　　減肥的目的就是希望自己的體重可以下降，那麼，就要讓自己看到減肥的希望。你可以每天或者是每一個星期記錄自己的體重變化過程。如果你減肥成功了，要繼續保持；如果你的體重增加了，就要想想自己是在哪一個方面出現了問題，適時調整自己的減肥計劃。