| 要減肥 不要慢跑啦!!! 快走最有效喔!!! 快走 vs慢跑的問題?? 這3個月來我每星期慢跑4~5天.每次跑固定半小時(速度5.0)不過專家說長期慢跑對於膝蓋.等關節會有一定的傷害. 而最近我的腳真的也開始有些不舒服.後來知道我使用的跑步機彈力不是很好.導致腳的傷害.現在決定改以大步快走的方式 減重.不過快走30分鐘後.流汗的程度比慢跑少很多(跑步機速度6.6)想請問..如果想要跟慢跑有同樣的減重效果.快走的時 間：是不是要增加?(慢跑半小時=快走幾分鐘呢??) 答： 看過一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬 與中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（<---每分鐘80步以上，這是重點），約為50%的取氧量，這屬 於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個 現象（有增加，但沒那麼明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象 ，而且慢跑組在的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效果是比慢跑要好得多。 所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那 在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。 問：快走和跑步哪個對減肥比較有用？ 答：以減肥來說！快走比跑步有效， 因為快走是有氧運動，有助燃燒脂肪慢跑也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了！燃燒脂肪的比 率就少了。 另外，跑步時 膝蓋的受力約為體重的 3~4倍，而快走僅 約體重的1~2倍。還有跑步時心臟的負荷較大，危險性亦較高。 問：胖子快走6分鐘 新陳代謝增7倍,何為快走？ 答：~~~~~~~~快走的定義~~~~~~ 十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里， ●.中老年人剛開始練習時，可 採取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時，以十分 鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開始再全程快走。 ●.最好的復健 於快走對下肢關節的衝擊力不大，不易引發關節傷害，對於原本就有頸、 髖、膝及踝關節炎的病人而言，是非常好的復健運動。 ●.有些的病人，自憐自艾而整天臥床不動，其實是錯誤的，越不活動關節 的黏連越厲害，肌肉越萎縮，這些病人也非常適合快走運動，對病情將大有改善。 ●.快走的時間以清晨最好，因為剛補充過睡眠，體力較好，走起來較為輕鬆；如果晚上才 走，因為上了一天班已經很疲累，肌力也減退，走起來可能較為吃力。 ●.快走時仍要先稍做熱身，穿著合腳的運動鞋，並且不要背負重物，同時，走路時要注意 安全。只要能善用每天的半小時，持之以恆地快走，一定很快就能享受活力充沛的感覺。 問：每天快走兩小時,一個月最多可瘦多少呢?現在75公斤,覺得自己像豬,之前才62四天前開始每天去快走2小時如果我持 續半年,最多可瘦多少呢? 答：你好，我也試過快走瘦身，我每天晚上八點去快走到九點，一個小時，除非下雨天或沒空，只要有時間我就去公園快 走，但是我飲食三餐正常，水有喝比平常多，我本來67公斤，持續了三個月後就瘦了7公斤，現在是60公斤，你如果是每 天快走二小時，又減少攝取的食物量一定會瘦，但是吃東西的時間要對，不要選在運動完吃，會吸收的更快，建議你在運 動完後休息十五分鐘後先去洗澡，洗完澡後別急著吃東西，可以去外面散步去買食物，或是在家自己煮，延長吃東西和運 動後的時間不要太接近，然後吃飽後也盡量不要一直坐著，等至少十分鐘後再坐下，我想你瘦下來的速度一定會很驚人的 ！ 我三個月就瘦了7公斤，我想你持續半年，15公斤以上不是夢想。但是要持續就是了。因為有時候一懶就會停頓…就會不 想動了，或是宵夜時貪嘴多吃了炸雞排，那你就需要再花更多時間去運動，一個雞排大約要快走一到二個小時，等於你吃 一個雞排那天就像沒做運動一樣，是非常可怕的事，水要多喝！肉要少吃，由其是油炸類。甜的飲料也盡量不要碰，這樣 可以很快就瘦下來。 問：每天快走一小時所消耗的熱量？ 答： 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持 續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半 身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿 開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這 些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法， 健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與 健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步 行， 讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 消耗300 卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走 ==>時速 3(km/hr) 3(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡) 健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分 鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的 熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 最推薦： 問：減肥的話是快走好還是跑步好啊?? 答：嫥嫥覺得快走較好！ 跑步太過激烈也沒辦法持續一小時都在跑，嫥嫥試過快走減肥唷...效果真的很好！很明顯！十六天就瘦了七公斤唷～ 真的好開心！同學們都覺得瘦的很驚人，以為嫥嫥是吃減肥藥，但嫥嫥很討厭吃藥，又沒辦法節食，只有靠運動唷～ 在這十六天裡...嫥嫥三餐都有正常吃，但是沒有吃零食、宵夜唷～ 而快走運動的方法是...穿著透氣服務的運動裝，帶著一瓶水和一條毛巾，每天都到最近的小學操場快走，快走前記的 要先熱身，可以把走到小學操場這段路當為熱身，走路的速度由慢到快，而回家時由快變慢，這樣比較不會受傷，每 次快走運動約一小時，整整一小時都持續走動，如果覺得有點累了，就稍稍放慢腳步唷，可以戴著MP3邊聽歌邊運動， 心情也會比較輕鬆也不無聊，都是晚上才去運動，因為比較不會被曬黑，也比較舒服唷～希望分享經驗後，你也能嚐 試看看，真的，沒有吃藥也不用花錢，只要你願意花時間，並且持之以恆運動，就可以減的很健康唷～ 要快走不要走太快，消耗的熱量沒有健步走還多喲！ http://94im.com/thread-13995-1-1.html |
減肥運動 這麼做才對！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
